سه مدل رایج زیاده‌روی در فکر کردن (Overthinking) و راه‌های غلبه بر آن

زیاده‌روی در فکر کردن یا افراط‌اندیشی (Overthinking) معمولا ۳ مدل رایج داره:

• نشخوار فکری
• تحلیل بیش از حد
• سفر به آینده

هرکدوم از این مدل‌ها، پیامدهای ناگواری در پی داره و باعث استرس شدید، افسردگی و خستگی بیش از اندازه ذهن می‌شه.

توضیحاتی که برای غلبه بر این سه مدل گفته شده به ما کمک می‌کنه تشخیص بدیم که به کدوم یکی از انواع افراط‌اندیشی دچار هستیم و کنترلش کنیم کنیم.

نشخوار فکری

این نوع از زیاده‌روی، نوعی چرخه ذهنیه که باعث می‌شه ما بیش‌ازاندازه، روی اتفاقات گذشته به ویژه نوع منفی و ناراحت‌کننده‌شون تمرکز کنیم.

اگه نشخوار فکری داشتیم چیکار کنیم؟

بهتره «مستقیما» به جنگ نشخوار فکری رفت!

 ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در روز برای مرتب کردن ذهن‌تون  و مقابله مستقیم با این افکار منفی وقت بذارید.

تحلیل بیش از حد

آدمایی که بیش از حد لازم، اتفاق یا موضوعی رو تحلیل می‌کنن، معمولا نمی‌تونن کارهاشون رو به درستی اولویت‌بندی کنن

کارها رو به تعویق میندازن

و حتی ممکنه بیش از اندازه به تأیید دیگران متکی باشن.

برای کاهش اثرات منفی «تحلیل‌کردن بیش از حد»، بدونید که:

«به‌اندازه کافی خوب»  هم کافیه!

برای شکستن این چرخه ناسالم بهتره از کمال‌گرایی خود بکاهید و انتظارتون رو از «کامل» به «به‌اندازه کافی خوب» تغییر بدید.

سفر به آینده

اگر انرژی زیادی رو صرف برنامه‌ریزی برای سناریو‌های احتمالی می‌کنید، در حدی که نمی‌تونید موفقیت‌های خودتون رو جشن بگیرید،‌ شما یک مسافر آينده هستید‍! 

چیکار کنیم که آینده، «حال» رو از ما نگیره؟

تهدید رو به فرصت تبدیل کنید!

به جای فکر کردن به انواع و اقسامِ سناریوهایی که به استرس و اضطراب‌تون دامن می‌زنن

به آینده‌ای فکر کنید که دیگه استرس‌هاتون رو پشت سر گذاشتین.